bieganie a

[...] hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich maxów z redukcji dlatego postanowiłem zostawić wariant treningu SIŁA/HIPERTROFIA na kolejny bodziec. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] Od 22.09.2022 propionat testosteronu krótki do 01.01.2023 Od 03.01.2023 do chwili obecnej Enanthate testosteronu długi co 5 dni 1ml 250mg 8. TRENING: crossfit siłownia bieganie 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej oraz wydolności podczas intensywnych treningów cross. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Siema, od jakiegoś czasu trenuje bieganie dystansowe, zazwyczaj dzień po czuje uszkodzone włókna w czwórce i dwójce. Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy mogę zaliczyć sobie bieganie jako trening nóg? Wiadomo, że na masie ciężko jest rozbudować tę partię ale jak to wygląda w przypadku samego impulsu i utrzymaniu Masy będąc na redukcji? Dzięki

[...] około 6-7 czasami 8 km dziennie, może z jednym dniem przerwy w tygodniu. Ale mam takie wrażenie że odkąd biegam, to masa mięśniowa nie przybywa, a nawet spada, tak jakby bieganie spalało mięśnie.... Proszę o wypowiedzi osób które najlepiej biegają i ćwiczą na siłowni co wy na to....? może ograniczyć trochę to bieganie do dwóch trzech dni w [...]

[...] Mężczyzna 3. Poprawa wydolności , poprawa sylwetki i redukcja kg 4. 106 5.176 6.zdjecia poniżej 7.aktywnosc w ciągu dnia: praca 6-8 godzin , treningi 5-6 w tygodniu rower /bieganie/ pływanie.treningi trwają między 1a2 godziny w weekendy zdarzają się dłuższe rozjazdy na rowerze np 4-5 godzin . 8. Rower, bieganie, pływanie, częstotliwość jak [...]

[...] Chciałbym teraz skupić się na kalistenice, zostawiając siłownie głównie dla zachowania masy mięśniowej, bądź też lekkiej jej rozbudowy, a także siły. Chcę to połączyć z bieganiem na które będę kładł tylko trochę mniejszy nacisk. Myślałem o czymś w stylu 1.kalistenika 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne [...]

wytrzymałośc to może kreatyna?? ale nabierzesz też masy wtedy, a izotonik , o juz podany dobry, a jest ich wiele tak więc do wyboru do koloru, a jeśli chodzi o szybkośc to raczej za pomocą odżywek nie poprawisz sie zbytnio, a najwazniejsze w piłce jest przede szystkim bieganie bieganie i bieganie wiem coś o tym

[...] Ciebie, przede wszystkim unikaj przeciążania się. Twoje mięśnie, ścięgna i stawy będą potrzebowały czasu, żeby się odpowiednio rozwinąć i wzmocnić by umożliwić Ci regularne bieganie. Do tego czasu biegaj jedynie dopóki ból nie występuje lub ewentualnie jest prawie nieodczuwalny. Gdy staje się znaczący, rób przerwę w bieganiu na czas tak długi, [...]

[...] To wcale nie jest dużo. Część treningów realizuje się w tzw. tlenie, nie są specjalnie wymagające i obciążające, a ich zadaniem jest budowanie bazy tlenowej pod szybsze bieganie. Można je łączyć (w tym samym dniu) z odpowiednio zaplanowanym treningiem na siłowni. Ja np. dostaję od trenera takie m.in. plany: 10 km BW w terenie (bieg wolny, [...]

A tak przy okazji Lucek1307 "Żeby schudnąć wcale nie potrzebna jest siłka w twoim przypadku , a bieanie 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . " [...]

[...] że bez kofeiny- więc możesz brać dużo większe dawki. ŚRODA, BIEGANIE W planach była siłownia dzisiaj i w piątek, ale nie do końca byłem świeży. Zamiast tego dałem dzisiaj bieganie, jutro ostatnia siłownia, w sobotę bieganie- luźno, ale to ma być przecież roztrenowanie. Podobny dystans dzisiaj, biegało się już dużo lepiej, jeszcze 1-2 tygodnie [...]

[...] Sadząc po trendach producentów zachodnich skupiających się z powrotem na formie "maksymalistycznej" nie potrwa ona długo a była jedynie próbą poszerzenia rynku. Myślę, że bieganie minimalistyczne może być urozmaiceniem treningu dla wytrenowanych, zaawansowanych biegaczy (np raz w tygodniu lub normalne bieganie + przebieżki minimalistyczne) a [...]

Żeby schudnąć wcale nie potrzebna jest siłka w twoim przypadku , a bieanie 2 razy dziennie , tzn rano na czczo 30' i wieczorkiem 45-60' . Efekt murowany !!! Pon - Bieganie Wt-Siłka Śr-Bieganie Czw-Siłka Pt-Bieganie SO i NDZ Regeneracja Siłka FBW 2-3 serie po 20 powtórzeń w celu ujędrnienia ciałka . Zdrowe odżywianie żadnych diet cud tylko [...]

fikus_7 jakby nie było to bieganie dla ludzi jest naturalną formą ruchu (bieganie ze śródstopia, które zapewnia "naturalną" amortyzację, a nie sztucznie wylansowane przez firmy obuwnicze bieganie z lądowaniem na stopie, które jest źródłem kontuzji, bo bardzo obciąża aparat ruchu). Oczywiście najlepiej w terenie, nie po asfalcie itp.

raczej z szybkość czy reaktywnośc to u mnie nie problem :) dynamike mam jak najbardziej na + , sęk w tym że jak lece , to czuje że niby moge, ale nie moge wyżej :D zobaczymy co bedzie po przerwie :) a na wiosne bieganie,bieganie i jeszcze raz bieganie , musze zrzucić do 70kg chociaż, bo te 74 kilo to wciąż za dużoooo :/

W sobotę zrobiłem 3 treningi: basen + rower 60 min z zadaniem 2x5min + 2x6min + 2x7min na mniej więcej 300W z symulacją podjazdu około 6%, do tego doszło bieganie 13km lekkiego BNP z 20min na 4,30 na koniec treningu. W niedziele byłem w pracy potem wigilia, miałem off. Poniedziałek nieudany rower który zakończyłem po 30 min, nie miałem siły na [...]

Dokładnie, bieganie minimalistyczne ma za zadanie powrót do naturalności, wzmocnienia stóp i korzystania z naszego organizmu, a nie technologii ;) dlatego jak kogoś interesuje bieganie minimalistyczne i ogólnie bieganie to polecam te dwie książki ... Rion mnie na początku biodro bolało bo zupełnie inaczej stawiam stopę niż na początku i przez to [...]

Wracam do systematycznego biegania po roku przerwy. Do tej pory zrobiłem 2 treningi... Choruję na zaburzenia osobowości, zauważyłem, że bieganie bardzo mi pomaga na moje dolegliwości. Widzę, że nie tylko poprawia mi nastrój, ale czuję się jakiś inteligentniejszy. Zastanawia mnie to... nie wiem czy tak się czuję osoba zdrowa psychicznie, czy po [...]

[...] i rozkminę czy robić ego lifty dociągu, czy robić rack pulla który wzmocni mi całość ruchu od połowy. Treningi zaczynam od wtorku i będzie: wtorek środa dt czwartek dnt - bieganie piątek sobota niedziela dt poniedziałek dnt - bieganie może dodam lekki bieg w sobotę, na zasadzie rozruszania mięśni wieczorem, bo paradoksalnie regeneracja jest [...]